Per riassumere...

In questo blog, ho affrontato temi inerenti all'allenamento e alla tecnologia su cui esso si basa. Ho spiegato il funzionamento di alcuni attrezzi : bilancieri, kettlebell, TRX, clubbell, e come essi vengono prodotti (estrusione).

Ho anche trattato in quali ambiti l'allenamento svolge una funzione predominante come nelle forze armate, nella pesistica e nel power-lifting.

Nei tempi moderni anche la chimica svolge un ruolo importante; ecco perché ho approfondito materie come doping, nutrizione.

Per concludere ho ricordato le Olimpiadi che senza ombra di dubbio, sono il perfetto "connubio" tra tecnologia e allenamento, ricordando atleti come Lin Qingfeng o Frank Zane.

 

 

 

Molfetta: oro olimpico Londra 2012.

 

Uova

 

Dai tempi più antichi le uova sono state una delle fonti nutrizionali per la specie umana. La tecnologia moderna ha scoperto l'elevato apporto proteico contenuto nelle uova e ha potuto creare una valida alternativa alle proteine derivanti siero del latte.  Esse si ottengono tramite il processo di microfiltrazione dei tuorli (componente dell'uovo ricca di protidi).Il valore biologico e l'efficienza proteica sono infatti simili, così come gli altri indici di qualità proteica. Le proteine d'albume d'uovo hanno un gusto leggermente salato, mentre quelle del siero si avvantaggiano per un sapore più delicato e per il costo leggermente inferiore. Le proteine d'albume d'uovo, in compenso, rappresentano la scelta ideale per tutti quegli sportivi che non tollerano i derivati del latte. Rispetto alle fonti vegetali, le ovoalbumine godono di un profilo amminoacidico migliore, perché caratterizzato da un ottimo equilibrio tra i vari amminoacidi essenziali. I tempi di digestione delle proteine d'uovo risultano intermedi tra le più veloci sieroproteine e le più lente caseine; di conseguenza possiedono un ottimo potere saziante.
 

 

 

 

Ovoalbumine in polvere.

 

Volano

Il volano è un componente meccanico progettato per limitare gli eccessi di energia meccanica sul lavoro totale (processo biella-manovella).

Il volano è una ruota o un disco sagomato per aumentare il momento di inerzia dell'albero sul quale è applicato. I volani tendono ad avere un grande diametro (particolarmente visibile nelle antiche macchine a vapore) e la maggior parte della massa disposta sul perimetro, collegato al centro mediante raggi. Così progettato il peso del volano rimarrà limitato, mentre il momento di inerzia sarà quello desiderato.

 

 

 

esempio di volano bimassa.

 

 

Nel campo affrontato trova particolare utilizzo in tutti gli strumenti cardiovascolari: tapis roulant, ellittica, bike e spin bike.

 

 

 

Spin bike.

 

 

Nella spin bike il volano è particolarmente visibile (si trova nella parte anteriore dello strumento); esso fornisce la difficoltà con cui l'atleta desidera allenarsi.

Data la sua scarsa possibilità di un'improvvisa frenata è sconsigliabile, durante l'utilizzo di togliere i piedi dagli appoggi; questo gesto potrebbe causare traumi all'articolazione del ginocchio.

Newton

Il Newton è l'unità di misura in fisica della forza. Io tratterò la forza riguardante il campo del fitness, pesistica e power-lifting.

 

• Nel power-lifting le prove di forza sono tre: panca piana, stacco, squat.

 

 

Panca piana.

 

• Nella pesistica le prove sono due: slancio e strappo.

 

 

• Nel Fitness, o per meglio dire nel body-building, le prove di forza sono molteplici. Principalmente di basano su gli esercizi base per i vari distretti muscolari: curls (bicipiti), bench presses (pettorali), push presses (spalle) e rematori (muscoli del dorso).

 

 

Curls per bicipiti.

 

 

Stacco.

 

TRX

Rappresenta una delle ultime scoperte nel campo del Fitness; può considerarsi l'evoluzione degli  anelli derivanti dalla ginnastica artistica. Gli anelli consentono di eseguire numerosi esercizi sfruttando il peso del proprio corpo. Il vantaggio rispetto all'uso dei pesi ste nel fatto che non vi è carico sulla schiena e che i movimenti sono caratterizzati da un'elevata instabilità che deve essere controbilanciata dai muscoli stabilizzatori delle spalle , migliorando forza articolare, equilibrio e controllo del corpo. E' possibile modulare il carico cambiando la posizione del corpo rispetto agli anelli: più si assume una posizione orizzontale, più il lavoro diventerà faticoso.

 

 

 

French press utilizzando il TRX.

 

1. corpo sospeso in avanti, in questo caso gli esercizi comportano un allontanamento del corpo dagli anelli (push ups, flys).
2. corpo sospeso indietro; questi esercizi prevedono l'avvicinamento del corpo agli anelli (rematori, pistols, curls).
3. piedi sospesi; questi movimenti sono caratterizzati da movimenti in appoggio sulle mani.
4. per atleti molto preparati, vi sono gli stessi della ginnastica artistica. Questi esercizi sono caratterizzati dalla posizione isometrica della parte superiore del corpo (anelli, muscle up, pull up).

 

 

 

Push up in verticale.

 

 

 

Magnesio

Il carbonato di magnesio è un composto chimico con formula MgCO₃ e si presenta in natura sotto forma di minerale dal colore bianco. Sotto forma di polvere è utilizzato come anti-traspirante in molti sport: ginnastica artistica, getto del peso, lancio del martello, lancio del giavellotto, sollevamento pesi. Nel sollevamento pesi, il gesto di "imbiancare" le mani permette di non fare scivolare il bilanciere, a causa del sudore, quando si effettua l'alzata, che potrebbe causare rovinose cadute dei pesi.

 

 

 

"magnesio".

 

Altri sport...

Anche nella ginnastica artistica, ad esempio viene utilizzato il carbonato di magnesio. Esso è posto ai limiti delle pedane preposte agli esercizi, in modo che gli atleti possano usufruirne in caso di necessità. E' posto sulle mani, ma anche sugli attrezzi (anelli, sbarra, cavallo con maniglie, cavallo) per permettere una maggiore presa.

 

 

 

ginnasta in gara.

 

Recupero

Il recupero è una fase fondamentale nell'allenamento; permette l'accumulo di nuovo ATP nelle fibre muscolari, che consente si eseguire nuovi sforzi.

La chimica moderna ha scoperto che l'assunzione di creatina può migliorare e velocizzare il processo di accumulamento dell'adenosin-tri-fosfato.

Molte industrie internazionali, come la Muscletech o la Gasparri, leader nel settore degli integratori alimentari hanno prodotto varie formulazioni permettendo l'assunzione da parte di chiunque, senza fase di carico (la creatina monoidrata, nelle prime due settimane di assunzione deve esser presa in dose doppia).

 

 

 

Vi sono anche altri pre-workout che hanno come obiettivo l'aumento prestazionale, fino a sconfinare nell'assunzione di ormoni anabolizzanti come il testosterone.

 

 

formula chimica del testosterone.

 

A seconda dell'obbiettivo del nostro allenamento il corpo avrà bisogno di un tempo di riposo più o meno lungo: nel regime di forza i tempi consigliati sono tra i 2' e i 3', nel regime ipertrofico il tempo principe è pari a 1' e 30''.

 

 

 

esempio di ipertrofia muscolare.

 

Slancio

Lo strappo insieme allo slancio, sono i due movimenti principali del sollevamento pesi.

Lo slancio si divide in due movimenti: accosciata (clean) e distensione (jerk).

quando si è pronti per l'esercizio ci si posiziona vicino al bilanciere: le mani vanno ad afferrare il grip (zigrinatura), i piedi sono quasi paralleli alla larghezza delle spalle e gli stinchi toccano l'asta.

Da questo momento con un gesto di potenza, partendo dalla posizione dello stacco, si solleva il bilanciere e lo si posiziona sulle spalle: con questo movimento si conclude la fase di clean.

Quando si ha l'asta sulle spalle, si flettono nuovamente le gambe, per allungare la catena cinetica, che deve esser sufficientemente "forte" da permettere la successiva distensione.

 

 

 

fasi del sollevamento pesi.

 

Assieme allo strappo sono i due movimenti più antichi nella storia dei "pesi". Con l'avvento delle Olimpiadi moderne la forma dei bilancieri è cambiata; i dischi come pesi hanno sostituito le "palle" di ghisa, permettendo una maggiore diffusione di questo sport.

 

 

 

 

 

Arthur Saxon.

 

 

 

 

Pesistica

Il sollevamento pesi (o pesistica) è uno sport nel quale gli atleti tentano di sollevare grossi carichi disposti equamente a destra e sinistra su una barra d'acciaio detta bilanciere dal peso di 20 kg per le competizioni maschili e 15 per quelle femminili. I dischi, anch’essi costruiti con un’anima d’acciaio, vengono successivamente rivestiti in gomma colorata. Il colore della gomma determina il peso del disco:
kg. 25 colore rosso; kg 20 colore blu; kg 15 colore giallo; kg 10 colore verde; kg 5 colore bianco; kg 2,5 colore rosso; kg 2 colore blu; kg 1,5 colore giallo; kg 1 colore verde; kg 0,5 colore bianco.
I dischi sono bloccati sul bilanciere da anelli metallici detti “fermi” il cui peso è di 2,5 kg. Il bilanciere ha delle zigrinature che aiutano gli atleti ad avere una migliore e più salda impugnatura. Gli atleti eseguono l'esercizio con il bilanciere posizionato al centro di una pedana di legno dalle dimensioni di metri 4x4.
Le gare di pesistica sono diffuse sin dall’antichità ed hanno fatto parte del programma del programma Olimpico già dai primi Giochi moderni di Atene del 1896. Il sollevamento pesi femminile ha iniziato a diffondersi negli anni '80 ed è stato aggiunto al programma olimpico nel 2000.
Le specialità della pesistica sono: l’esercizio di "strappo", nel quale gli atleti devono sollevare il bilanciere sopra la loro testa in un unico movimento: e l’esercizio di "slancio", nel quale si porta prima il bilanciere all'altezza delle spalle (con un movimento detto "girata") e poi si solleva il peso al di sopra della testa. In entrambi i casi, per un sollevamento corretto, gli atleti devono reggere il bilanciere saldamente sopra la testa, con braccia e gambe tese e senza movimenti di flessione.

 

 

 

Tre giudici valutano il corretto completamento dell'alzata. Una volta che l'atleta ha completato l'esercizio correttamente, ogni giudice fa lampeggiare una luce bianca. In caso di alzata non valida la luce accesa è di colore rosso. Quando almeno due luci bianche vengono accese contemporaneamente, il sollevamento è considerato valido e gli atleti possono rimettere a terra il bilanciere.

Nel sollevamento pesi i concorrenti gareggiano in categorie di peso: sette per le donne: 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg, +75 kg; otto per gli uomini: 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg, +105 kg.

Gli atleti/e, divisi anche per fasce di età, competono sia nell’esercizio di "strappo" che in quello di "slancio".

Durante le manifestazioni ai pesisti è dato un ordine di gara, ovvero l'atleta che sceglie di sollevare il peso minore inizia per primo. Se non riesce a sollevare il peso, può ritentare il sollevamento, o cercare si sollevare un peso maggiore (dopo che gli altri atleti hanno fatto i loro tentativi a quel peso e a pesi intermedi). I pesi vengono aumentati con incrementi minimi di 1 kg; ogni atleta ha a disposizione tre alzate per esercizio, indipendentemente se queste risultano valide o nulle.
La pesistica a livello mondiale è regolamentata dalla I.W.F. (International Weightlifting Federation), con sede a Budapest, fondata nel 1905 ed annovera 175 nazioni affiliate.

 

 

Rivoluzione del fitness: Crossfit!

Slanci e strappi sono recenti acquisti nel vernacolo della comunità del fitness. Non è certo stato il creatore del CrossFit Greg Glassman a inventarsi questi esercizi, ma di sicuro negli ultimi anni ha contribuito più di chiunque altro alla loro diffusione, insieme ad altri movimenti funzionali e globali come trazioni esplosive al mento, muscle up e bench presses.

 

 

CrossFit Games.

 

• 1995: Greg Glassman apre la prima CrossFit gym in California a Santa Cruz, per insegnare ciò che predica sin dagli anni '70.
• 2000: Greg Glassman crea la CrossFit Incorporated ed apre la prima palestra affiliata alla nuova azienda (Seattle, stato di Washington, USA).
• 2001: Lancio del sito web crossfit.com dove ogni giorno viene pubblicato il "Workout of the day" sito d'incontro per i crossfitter che possono scambiarsi idee e programmare nuovi worksout.
• 2007: Viene inaugurata la manifestazione annuale del CrossFit Games. Settanta atleti partecipano alla competizione che si conclude in un'unica giornata. Il campione maschile James Fitzgrald vince 500 dollari.
• 2008: I partecipanti del "CrossFit Games" salgono a 300 concorrenti.
• 2010: Prima edizione dei Games presso l'home Depot Center di Carson, California.
• 2011: Nel primo anno di globalizzazione dell'evento,Reebok e CrossFit siglano un accordo di sponsorizzazione decennale. La manifestazione viene trasmessa dal canale sportivo americano ESPN. Il campione maschile è Rich Froning.
• 2012: Palestre affiliate 4400. Froning vince per la seconda volta di seguito il titolo di "Uomo più in forma della terra".

 

 

 

 

 

Rich Froning.

 

 

Jump

Pochi esercizi sono efficaci quanto il jump squat per sviluppare la potenza nelle gambe, ma usare un bilanciere carico, oltre a rischiare di creare problemi a spalle e spina dorsale, potrebbe limitare la possibilità di aumentare l'elevazione nel salto. Stando alle ricerche, durante l'esecuzione di squat a carico naturale (solo peso corporeo) si può esprimere una potenza superiore del 40%  a quella generata lavorando con un bilanciere carico. Poiché più potenza equivale a più elevazione, conviene lavorare sul jump squat senza sovraccarico. Partendo in piedi con i piedi in corrispondenza delle spalle, si scenda rapidamente in accosciata cambiando subito direzione, spingendo i talloni a terra per saltare più in alto possibile. Si coniglia di eseguire questo esercizio all'inizio della sessione delle gambe, prima che si affatichino le fibre muscolari a contrazione rapida.

 

"Muscle & Fitness", Febbraio 2013, pag. 12

 

 

Esecuzione jump squat

 

Lin Qingfeng

 

Lin Qingfeng è un sollevatore di pesi cinese che a Londra (Olimpiadi del 2012) ha vinto la medaglia d'oro nella categoria -69 kg maschile.

 

 

Lin Qingfeng

Metodologie del '900

La cultura fisica si sviluppa inizialmente negli Stati Uniti nel secondo dopo-guerra. Originariamente gli atleti allenavano tutti i gruppi muscolari in un solo giorno. Le palestre di metà 900 erano ancora piuttosto rudimentali dotate solo di panche e alcuni bilancieri. Fu Steve Reeves a rivoluzionare il sistema di allenamento introducendo l’allenamento frazionato: allenare solo alcuni gruppi muscolari al giorno.

 

Steve Reeves.

 

Schwarzenegger, noto vincitore di Mr. Olympia, modificò il metodo di Reeves, dividendolo ulteriormente; non solo allenava una catena muscolare al giorno, ma separava l’allenamento tra mattino e pomeriggio. La scuola francese, dove sicuramente Serge Nubret fornisce l’elemento di spicco, preferiva adottare l’allenamento frazionato e usare carichi modesti per numerosissime ripetizione. 

 

Serge Nubret, Franco Columbu e Arnol Schwarzenegger.

 

 

 

Mike Mentzer.

 

Di avviso contrario fu Mike Mentzer che introdusse “ l’Heavy Duty”. L’allenamento si basava su tre giorni della settimana in cui l’atleta sollevava il massimo del carico consentito eseguendo 8 ripetizioni. La scuola russa, in cui la forza giocava un ruolo predominante, preferiva allenarsi con pochi esercizi base (squat, panca piana e stacchi), con basse ripetizioni, in modo da utilizzare il massimo carico. Dagli anni ’90 nel mondo del body-building, le tecniche di allenamento si sono sedimentate, eseguendo quattro esercizi per gruppo muscolare utilizzando un range di ripetizione comprese tra le 6 e le 12, in modo da sviluppare le componenti ipertrofiche del muscolo. Esempi di queste metodologie sono i colossi del calibro di Kevin Levrone, Ronnie Coleman e Jay Cutler.

 

 

 

Jay Cutler.

 

 

 

Ronnie Coleman.

 

 

Panca piana

 

La distensione su panca piana è uno dei principali esercizi del Power-lifting con lo squat e gli stacchi da terra.

La prova prevede che quando il bilanciere tocchi il petto venga spinto con potenza fino al blocco in distensione dei gomiti.

La gare si eseguono utilizzando un bilanciere da 20kg e dischi di ghisa che si contraddistinguono per forma e colore.

 

 

 

Utilizzo

 

Ci si posizione sopra la panca con gli occhi all'altezza del bilanciere. A seconda della presa adottata si lavorerà di più su una parte della zona pettorale (la presa stretta per petto e tricipiti, la presa media consente carichi maggiori, la presa larga lavora maggiormente il petto esterno e i bicipiti bracchiali).

Per sollevare carichi maggiori bisogna allungare la propria catena cinetica posizionando saldamente i piedi a terra. Completate queste operazioni contraendo i muscoli scapolari e il trapezio si ha la forza necessaria per eseguire la distensione,

 

 

Esecuzione dell'esercizio

 

Indice di massa corporeo

L'indice di massa corporeo o IMC e un dato biometrico espresso con il rapporto tra peso e altezza di un soggetto per stabilire la sua corporatura e quale dovrebbe essere il peso forma di tale individuo.

Nelle donne: IMC = (peso in kg)/(altezza in metri)²  + 1 

Negli uomini: IMC = (peso in kg)/(altezza in metri)²    

Il risultato deve esser confrontato con la seguente tabella:

 

 

 

Metodo TANITA

 

Il metodo Tatita utilizza un bio-impedenziometro per stabilire la composizione del tessuti umani quali: ossa, massa muscolare, massa scheletrica, percentuale di acqua nell'organismo e metabolismo basale (calorie necessarie per lo stato vegetativo di un organismo).

Queste indicazioni vengono fornite dall'apparecchio tramite un monitor.

 

Allenamento russo con kettlebell

 

 

Allenamento russo per lottatori con kettlebell.

Storia dell'allenamento (dal Fascismo fino ad oggi)

Nel 1954 era stato dato alle stampe a Torino un volumetto di Giovanni Vignarelli (in arte John Vigna) dal titolo “Muscoli e Bellezza”: questo libro rappresenta il più grande successo editoriale italiano nel campo della cultura fisica, avendo venduto oltre un milione di copie ed essendo tuttora sul mercato.

A metà degli anni 60, Nicola Grezzi fonda a Milano la rivista “Forza e Salute” ed organizza, sotto l’egida IFBB Italia, gare provinciali e regionali che culminano nell’elezione del Mr. Italia. Questo periodo rappresenta l’esplosione della cultura fisica in Italia, grazie anche all’arrivo a Roma di campioni del calibro di Steve Reeves, Reg Park e Mike Hargitay richiesti da cinecittà per il filone cinematografico storico-mitologico (Ercole, Maciste, Sansone…), un genere che dopo il “boom” durato qualche anno si spegnerà improvvisamente per la propria incapacità di rinnovarsi e per il cambio dei gusti degli spettatori, che allora affollavano le sale cinematografiche. La rivista “Forza e Salute” cambia in questo periodo la testata in “Ercole” dedicando ampio spazio alle avventure cinematografiche dei campioni d’oltre oceano. Di questa nuova rivista Umberto Devetak diventò prima direttore e successivamente editore. Terminato il periodo d’oro del cinema peplum, la rivista tornerà a trattare esclusivamente cultura fisica e atletica pesante e cambierà nuovamente la testata in “Sport e Salute” . Nel frattempo continuano le gare  sotto l’egida di una nuova federazione tutta italiana, la FNC (Federazione Italiana Culturismo) e si susseguono vincitori come Rocco, Torrisi, Fassi e Tampellini. In queste gare si metteranno in luce inoltre molti atleti che avranno poi uno splendido futuro in campo nazionale e internazionale, come Franco Columbu e Filippo Massaroni.   Franco Columbu durante un gara. Nel ‘66 nasce una nuova rivista denominata “Vigor”, edita da Franco Fassi e Giovanni Desiati, che rappresenta la IFBB Italia. Un’ulteriore scissione tra Fassi e Desiati vede quest’ultimo rimanere unico proprietario della rivista Vigor, perdendo però la rappresentanza della IFBB, mentre Fassi pubblica una nuova rivista “Supersport” che in seguito cambierà in “Sportman”. Guardando la situazione oltre oceano troviamo la figura di Vince Gironda.     Vince Gironda.     Gironda rivoluzionò il mondo dell’allenamento tanto che  attori hollywoodiani quali Cher,   Clint Eastwood e Denzel Washington decisero di affidarsi a lui per migliorare il proprio fisico, oltre al culturista Arnold Schwarzenegger. Nel 1948 aprì la sua palestra a Hollywood, la rinomata "Vince Gym", e grazie al suo innovativo allenamento "8x8" gli verrà attribuito il nome di "Guru del ferro".       Arnold Schwarzenegger durante un workout.     Dagli anni ’70 l’industria siderurgica unita all’ingegneria medica progettarono macchinari in grado di “isolare” quasi totalmente un muscolo, cosa che non avveniva allenandosi a corpo libero, e permettere maggiore ipertrofia al muscolo lavorato. Esempi sono la “Lat machine” che simula le trazioni alla sbarra, permettendo anche ai soggetti non allenati di condizionare i propri muscoli dorsali.     "Lat machine".     Oggi giorno per gareggiare come professionista nel body-building bisogna disporre di masse muscolari enormi, difficilmente ottenibili senza l’ausilio della chimica. Dagli anni 2000 si è sviluppata una nuova corrente denominata “crossfit”, che riprende le vecchie metodologie di allenamento e predilige allenamenti con strumenti base (bilancieri manubri, funi, palle mediche) alle macchine iso-toniche, permettendo un maggior condizionamento generale e una maggiore resa se l’allenamento è finalizzato a una preparazione sportiva.       Rich Froning campione Crossfit 2012.

Storia dell'allenamento (fino al Fascismo)

La palestra nasce nell’antica Grecia ed era un luogo dove i giovani potevano esercitarsi nella lotta e nel pugilato.

 

 

Nella storia ritroviamo di nuovo il concetto di palestra nella Francia del 1800. Questo luogo era strutturato in maniera molto differente dal modello attuale: era un luogo estremamente spazioso, dove all’interno della struttura vi era una pista di atletica e diverse “salette” per varie specialità come lotta, scherma, ginnastica artistica e sollevamento pesi.

 

Falk Benjamin 

 

Questo tipologia di palestra  era frequentata quasi esclusivamente da giovani nobili, gli unici a potersi permettere l’iscrizione a tale luogo.

In Italia la ginnastica si sviluppa nel  1800. Nel 1833, infatti, arrivò dalla Svizzera il maestro RodolfoObermann, chiamato a Torino per insegnare ginnastica al corpo degli artiglieri e dei pontieri. Questa iniziativa ebbe molto successo, tanto che la ginnastica divenne parte integrante della formazione militare e fu accolta dagli intellettuali come uno strumento utile alla formazione morale e civile dei cittadini. Obermann utilizzava il metodo ideato dal tedesco Adolf Spiess, che consisteva in esercizi a corpo libero ed evoluzioni agli attrezzi.

Nel 1844, da un’idea dello stesso Obermann, nacque la "Reale SocietàGinnastica di Torino", che fu la prima associazione sportiva in Italia e una delle prime in Europa. Nel 1846 gli allievi della società erano 103, e l’anno successivo erano già il doppio. La palestra sede della Società si rivelò quindi insufficiente ad accogliere il numero crescente di sportivi.

 

Immagine raffigurante la sede della "Reale società Ginnastica Torino".

Un allievo di Obermann, il bergamasco Emilio Baumann, medico e ed insegnante sportivo del 1800, diede un importante impulso alla diffusione dell’allenamento. Nel 1872 introdusse l’insegnamento della ginnastica nelle scuole elementari e elaborò anche un piano per il condizionamento fisico femminile. Nel 1884 ottenne, tramite concorso, la direzione della ScuolaNormale di ginnastica di Roma. 

Con la rivoluzione industriale, lo spostamento del lavoro dalle campagne, dove il lavoro era più impegnativo dal punto di vista fisico, alle città, Baumann osservò con attenzione le nuove generazioni, notando che esse erano più sedentarie delle precedenti e mostravano una maggiore tendenza all'obesità. Propose dunque l'educazione fisica per migliorare l'apparato locomotore e la persona.

Baumann oltre come padre della ginnastica italiana venne anche ricordato per l’invenzione di alcuni strumenti utilizzati ancora oggi come: l'asse d'equilibrio, gli appoggi, i ceppi, le clavette, lo stadio ginnastico, l'autortopede, vari tipi di saltometro, lo spirometro, il tavolo ginnastico.

 

Durante il fascismo venne curata molto l’educazione fisica dei giovani, come previsto dalla riforma Gentile, volta a rendere la gioventù più preparata fisicamente nel caso di guerra. Nel 1937  tutte le organizzazioni giovanili furono unificate nella GIL, Gioventù Italiana del Littorio, meglio conosciuta con il nome di GIOVENTÙ FASCISTA. Nella scuola del fascismo ci fu un particolare interesse per l'educazione fisica e fu anche istituita, per questo motivo, l'accademia fascista di educazione fisica e giovanile. Nelle gare ginnico - sportive organizzate dall'opera nazionale balilla durante l'anno 1931 si avvicendarono ben 240,000 giovani mentre altri 100,000 presero parte a escursioni e gite. Campi sportivi e società varie per ogni genere di sport sono state create in quasi tutti i comuni, nelle grandi città sono sorti stadi per gare collettive, attrezzati in modo da poter sostenere il paragone con i più celebrati del mondo: Basti ricordare il Littoriale di Bologna e il foro Mussolini di Roma. In tutte le discipline ci fu un presidente il Comitato Olimpionico Nazionale Italiano (C.O.N.I.) che provvedeva alla preparazione degli sportivi italiani alle olimpiadi internazionali.          "Piccole italiane" in marcia.