Pochi esercizi sono efficaci quanto il jump squat per sviluppare la potenza nelle gambe, ma usare un bilanciere carico, oltre a rischiare di creare problemi a spalle e spina dorsale, potrebbe limitare la possibilità di aumentare l'elevazione nel salto. Stando alle ricerche, durante l'esecuzione di squat a carico naturale (solo peso corporeo) si può esprimere una potenza superiore del 40% a quella generata lavorando con un bilanciere carico. Poiché più potenza equivale a più elevazione, conviene lavorare sul jump squat senza sovraccarico. Partendo in piedi con i piedi in corrispondenza delle spalle, si scenda rapidamente in accosciata cambiando subito direzione, spingendo i talloni a terra per saltare più in alto possibile. Si coniglia di eseguire questo esercizio all'inizio della sessione delle gambe, prima che si affatichino le fibre muscolari a contrazione rapida.
"Muscle & Fitness", Febbraio 2013, pag. 12
Esecuzione jump squat
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